Nejdřív základ: energii nezařídí jedna kapsle
Začněte večer. Když je spánek krátký nebo roztříštěný, další den žádný stimulant nenahradí chybějící odpočinek. Pomáhá dát pravidelnější rámec spánkovému režimu a večerním návykům a ráno naopak využít denní světlo jako časový signál pro organismus. Druhým základem je pitný režim. U běžného dne většinou stačí voda, při horku, sportu, sauně nebo větším pocení ale rostou ztráty sodíku a dalších minerálů. Právě tehdy dává smysl řešit hydrataci při větších ztrátách tekutin a elektrolytů cíleněji.
Praktické je skládat hlavní jídla z kombinace sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny a vnímat glykemickou odpověď po celém jídle, ne jen podle jedné ingredience. Porce, úprava potraviny i kombinace na talíři hrají roli.
Váš denní boost na podporu energie bez kofeinu
Pod názvem adaptogeny se dnes prodává řada rostlinných extraktů. Pro téma energie je nejdůležitější jedno rozlišení: nejde o kofeinové stimulanty a nemá smysl od nich čekat stejný rychlý nástup jako od kávy!
Ashwagandha jako zajímavý adaptogen
Ashwagandha (Withania somnifera) patří k nejznámějším rostlinám ajurvédské tradice. Extrakt KSM-66 z kořene ashwagandhy obsahuje v jedné kapsli 500 mg kořenového extraktu. Je to sdaptogen, antioxidant a přispívá ke kardiovaskulárnímu zdraví.1
Rhodiola rosea pro nervový systém
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) se s tématem únavy objevuje často, výsledky klinického výzkumu ale nejsou jednotné. Jde o cenný adaptogen pro náš nervový systém a působí také na únavu a stres.2
Maca = poklad z Jižní Ameriky
Maca je rostlina zdraví, vytrvalosti a vitality.3 Zatímco prášek z mletého kořene může být zajímavým obohacením jídelníčku, pokud chcete využít její účinky naplno, vyplatí se sáhnout po extraktu.
Zelený boost místo nakopávače
Chlorella, spirulina a další supergreens bývají při aktivním životním stylu velmi vyhledávané. Obsahují zajímavé přírodní složky a jsou populární zejména jako součást smoothie a ranních nápojů.
Kakao a theobromin: bez kávy neznamená bez kofeinu!
Tady je důležitá oprava častého mýtu. Kakao přirozeně obsahuje methylxanthiny, především theobromin a také kofein. RAW kakaové boby tak mohou být variantou bez kávy, ale nejsou automaticky bezkofeinové. Jejich uživatelé sice popisují podstatně jemnější efekt bez propadu, ale i tak je třeba na to při užívání myslet.
Kakao: Voňavá surovina s lahodnou chutí a dlouhým příběhem
Kakao není jen obyčejný prášek do hrnku. Jeho příběh sahá tisíce let do minulosti a dodnes patří mezi suroviny, které mají v kuchyni i gastronomii své pevné místo. V tomto článku se podíváme na to, odkud kakao pochází, jak se zpracovává, co všechno se z něj vyrábí a jak poznat opravdu kvalitní kakao i čokoládu. Na závěr přidáme i několik jednoduchých tipů, jak kakao využít v kuchyni.
Vitaminy a minerály na energii i proti únavě
Vitaminy a minerální látky nejsou stimulanty, ale některé z nich mají v energetickém metabolismu jasně popsané fyziologické role. I když mají odlišné dráhy, často se podílejí na celkovém energetickém metabolismu našeho těla. A právě proto není žádoucí jejich příjem zanedbávat v každodenním jídelníčku.
B-komplex jako tichá podpora každodenní energie
Thiamin neboli vitamin B1 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu8 a riboflavin B2,9 niacin B3,10 kyselina pantothenová B5,11 vitamin B612 a vitamin B1213 zároveň ke snížení míry únavy a vyčerpání. Že to zní moc odborně? Béčka prostě pracují spolu a dodají vašemu tělu to správné každodenní naladění. Právě proto je dobré sáhnout rovnou po vychytaném B-komplexu, který za vás jednotlivé látky vyřeší v jedné kapsli.
Hořčík jako první pomoc při zátěži
Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.14 Je oblíbený zejména mezi sportovci, ale i u lidí, kterým celý den jede hlava na plné obrátky. I náš mozek totiž spotřebovává značné množství magnesia.
Magtein: Proč zvolit špičkovou formu hořčíku?
Objevte moderní pohled na hořčík. Patentovaný magnesium L-threonate vznikl s důrazem na vysokou biologickou dostupnost a cílený zájem o nervovou soustavu. Právě proto se o něm tolik mluví v souvislosti s péčí o mozek. Za jeho popularitou nestojí jen trend, ale také výzkumy, které sledují chování této specifické formy hořčíku v těle. Magtein tak oslovuje každého, kdo chce sáhnout po špičkové formě magnesia a posunout každodenní doplňování hořčíku o úroveň výš.
Železo je nejlepší přítel červených krvinek
Železo přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, k normálnímu přenosu kyslíku v těle a ke snížení míry únavy a vyčerpání.15 U železa má smysl vycházet ze skutečné potřeby a nepřidávat vysoké dávky automaticky jen proto, že se člověk cítí unavený. Pokud vám ale chybí, je suplementace ideální volbou.
Sacharidy jako palivo
Sacharidy jsou běžnou součástí jídelníčku a jejich trávení i následná glykemická odpověď závisí na typu potraviny, úpravě, porci a celém složení jídla. Jaké z nich jsou v tomto ohledu dobrou volbou?
- Ovesné vločky přinášejí sacharidy i vlákninu a díky neutrální chuti se snadno kombinují s jogurtem, proteinem, ořechy nebo ovocem. Jsou obvyklou snídaňovou volbou, ale rozhodně neztrácejí půvab ani ke svačně nebo večeři.
- Batáty dodávají především sacharidy a bávají velmi dobře snášeny. Zkuste třeba batátové hranolky z horkovzdušné fritézy s minimem tuku jako malý snack mezi jídly, nebo pečený batát s tvarohovým dipem kvůli bílkovinám
- Banán je praktické ovoce s přirozeně obsaženými sacharidy, které milují sportovci. Jsou snadno stravitelné a vhodné i před aktivitou. V banánu je navíc i trochu draslíku, vitaminu B6 a menší množství hořčíku.
Energie bez kávy: méně zkratek, lepší základ
Kofein je pohodlný stimulant, ale rozhodně není jedinou cestou ke dni plnému energie. Spánek, světlo, pohyb, tekutiny a jídlo tvoří základ. Pokud ale hledáte alternativu pro den bez crashe, další rostlinné látky pro vás mohou být mnohem zajímavější.
Jak být plní energie každý den
V článku si vysvětlíme, co stojí za poklesem energie a jaké faktory v tom nejčastěji mají prsty. Ukážeme si, jakou roli hraje spánek, strava, pohyb, pitný režim i každodenní návyky a jak pomocí jednoduchých změn podpořit stabilní energii i mentální drive.
- 1 Ashwagandha na tzv. On Hold seznamu zdravotních tvrzení. „On Hold“ seznam je neformální název pracovního seznamu tvrzení o rostlinách a potravinách, o jejichž schválení nebo zamítnutí nebylo podle nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 dosud rozhodnuto a která mohou být při splnění dalších legislativních podmínek používána.
- 2 Rhodiola Spirulina na tzv. On Hold seznamu zdravotních tvrzení. „On Hold“ seznam je neformální název pracovního seznamu tvrzení o rostlinách a potravinách, o jejichž schválení nebo zamítnutí nebylo podle nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 dosud rozhodnuto a která mohou být při splnění dalších legislativních podmínek používána.
- 3 Maca na tzv. On Hold seznamu zdravotních tvrzení. „On Hold“ seznam je neformální název pracovního seznamu tvrzení o rostlinách a potravinách, o jejichž schválení nebo zamítnutí nebylo podle nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 dosud rozhodnuto a která mohou být při splnění dalších legislativních podmínek používána.
- 8 Jedná se o schválené zdravotní tvrzení pro thiamin (vitamin B1) uvedené v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.
- 9 Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro riboflavin (vitamin B2) uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.
- 10 Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro niacin (vitamin B3) uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.
- 11 Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro kyselinu pantothenovou (vitamin B5) uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.
- 12 Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro vitamin B6 uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.
- 13 Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro vitamin B12 uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.
- 14 Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.
- 15 Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro železo uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.
- Zurbau, A., Noronha, J. C., Khan, T. A., et al. (2021). The effect of oat β-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition, 75, 1540–1554. PMID 33608654.
- Allen, J. C., Corbitt, A. D., Maloney, K. P., Butt, M. S., & Truong, V. D. (2012). Glycemic Index of Sweet Potato as Affected by Cooking Methods. The Open Nutrition Journal, 6, 1–11. DOI 10.2174/1874288201206010001.
- Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011). Chemical compositions and glycemic responses to banana varieties. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 62(4), 307–309. PMID 21250902.
- Arumugam, V., et al. (2024). Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore, 20(6), 103062. PMID 39348746.
- Cova, I., et al. (2019). Exploring cocoa properties: is theobromine a cognitive modulator? Psychopharmacology, 236(2), 561–572. PMID 30706099.